6月25日，广东高考放榜，家长和考生近日正在紧张地填报志愿。金榜题名的高考学子心情愉悦，欢天喜地地等待填报志愿，圆梦高考；而高考落榜的考生情绪低落，焦虑难过地面对着各方压力，在填报志愿时也将遭遇着“分数排位”的无奈。

在此情况下，如何进行心理调整？中山纪念中学高三级组长马健和中山市心理健康与教育指导中心成员、龙山中学心理健康教育专职教师石硕为考生们支招。

高考不是决定人生的全部

“高考成绩只是一个评价标准，不能完全代表一个人的能力和价值。我们应该把高考成绩看作人生中的一个阶段性成绩，不要过分看重它，而是要通过正确的心态和行动，为自己的未来规划和发展打下坚实的基础。”马健建议考试成绩不理想的高考考生，理性看待高考成绩，积极应对考试结果。“如果你在高考中成绩不理想，可能会感到沮丧和失落，这是很正常的情感反应。我们应该接受自己的情绪，并理解这些情绪的来源。我们也应该采取积极的应对策略，来克服这种挫折，为未来的成功铺平道路。”

石硕提醒高考考生，任何妄想通过一场考试就可以一劳永逸的想法是不现实的，高考失利也并不可怕，它只是人生中一场稍重要的一场考试，决定不了人生。人生原本是无限游戏，不要玩成以高考定输赢的有限游戏。

交流，让自己心情平复

“知道成绩不如意时，不要憋着所有的苦闷，可以用大声倾诉、放声大哭等方式宣泄情绪，恢复心理平衡，或者与父母老师等平静交谈。”石硕表示，学会情绪宣泄对心理调适十分重要。她建议考生，要学会合理归因，肯定自己的努力和付出。高考失利，一定程度是自身的原因，可能自己不努力、方法不对，或是临考心态不好等。在失利的同时考生要认识到，自己也有努力的部分，不应当只用分数来全面地否定自己。

马建认为，考生面对高考成绩不理想可能会产生各种不同的情绪和心理问题，如焦虑、失落、挫败感等。她建议考生若感到不舒服或者需要帮助，不要独自承受，可尝试去寻求支持和帮助。比如：和家人朋友交流，分享自己的感受和想法，让家人朋友给予支持和鼓励；同时，考生也可以学习一些应对压力和焦虑的技巧，如深呼吸、放松训练、冥想等，帮助自己缓解压力和焦虑。此外，考生还可以寻求专业的帮助和指导。

重新定位，为下一阶段做准备

“高考成绩出来以后，就是面临选择学校的时候，根据获得的结果可为自己重新定位，建立一个更合理的目标和人生规划。”石硕告诉广大考生，人生不是只有一个赛道，无论高考分数如何，都要积极面对着美好的明天。

马建向广大高考考生分享人生心得：考试只是人生中的一个阶段，它并不决定一个人的全部人生，虽然考试成绩可能会影响一个人的学业和职业发展，但是在人生的长河中，它只是一个短暂的过程。我们应该抱着积极的态度面对考试，尽力发挥自己的能力，同时也要明确考试成绩并不是衡量一个人智力和价值的唯一标准。

编辑 赖彤瑶 二审 黄廉捷 三审 岳才瑛